아침에 얼굴이 붓는 이유, 붓기 예방법, ‘칼륨’이 풍부한 식품으로 부기 빼기

아침에 얼굴이 붓는 이유는 다양할 수 있지만, 일반적으로는 다음과 같은 이유가 있을 수 있습니다.

 

아침에 얼굴이 붓는 이유

 

1. 과도한 나트륨 섭취

밤에 짠 음식을 과하게 섭취할 경우 나트륨 섭취가 과도해지고, 이로 인해 체내의 염분 농도가 높아집니다. 이에 따라 삼투압 현상이 발생하여 세포 내액이 조직 세포로 과다하게 유입되면 얼굴이 부을 수 있습니다. 따라서 식사할 때 나트륨 섭취를 제한하고, 신선한 식재료를 활용하여 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 수분을 섭취하여 체내의 염분 농도를 조절하고 부종을 완화할 수 있습니다.

 

2. 여성의 경우 생리를 하기 전

여성의 경우 생리를 하기 전에는 호르몬 수준의 변화로 인해 얼굴이 부을 수 있습니다. 생리 전에는 에스트로겐이 활발하게 분비되며, 이로 인해 염분과 수분이 체내에 정체되어 얼굴이 부을 수 있습니다. 또한, 수면 부족이나 불규칙한 수면 패턴 또한 얼굴 부기를 유발할 수 있습니다.

이러한 경우에는 충분한 수면과 휴식을 취하고, 식사나 운동에서 염분 섭취를 조절하여 얼굴 부기를 완화할 수 있습니다. 또한, 생리 전에는 과도한 카페인과 알코올 섭취를 피하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 심장, 신장, 간 등의 기능 이상

얼굴 부기가 지속되거나 심각한 경우에는 심장, 신장, 간 등의 기능 이상으로 인해 부종이 발생할 수 있습니다. 부종은 질병이나 기타 신체적 문제의 결과로 나타날 수 있습니다. 따라서 몸을 붓게 만드는 생활습관을 교정한 후에도 부기가 계속되거나, 부기가 심할 경우에는 전문의와 상담하여 원인을 파악하고 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.

 

얼굴 부기를 예방하고 완화하는 방법

 

1. 충분한 수분 섭취

하루에 2리터 정도의 충분한 물을 섭취하여 체내 나트륨을 배출시켜야 합니다.

 

2. 염분 제한

염분이 많은 음식을 피하고, 특히 자기 전에 짠 음식을 섭취하는 것을 삼가야 합니다.

 

3. 칼륨 섭취

부기 완화에 도움이 되는 칼륨이 풍부한 식품인 바나나, 브로콜리, 토마토, 가지 등을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

4. 차가운 물로 세수

얼굴 부기를 완화하기 위해 차가운 물로 세수를 하는 것이 도움이 됩니다.

 

5. 마사지

눈이나 이마 등을 마사지하여 부기를 제거하는 것도 도움이 됩니다.

 

‘칼륨’이 풍부한 식품으로 부기 빼기

 

소금을 적게 먹고 싶은데 실천하기는 어려울 수 있습니다. 하지만 체내에 흡수된 칼륨은 나트륨을 끌어당겨 함께 몸 밖으로 빠져나가기 때문에 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

 

1. 바나나

바나나 한 개에는 사과의 4배에 해당하는 500mg의 칼륨이 포함되어 있습니다. 칼륨과 나트륨의 적절한 비율은 1:1.5~2로 알려져 있으며, 칼륨이 풍부한 식품을 먹는 것은 나트륨 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오트밀, 요구르트, 우유와 같이 칼륨이 풍부한 음식을 함께 섭취하면 좋습니다. 이러한 음식들은 식감이 좋고 포만감이 크기 때문에 간식으로 적합합니다. 또한, 식이섬유와 단백질이 풍부하여 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 나트륨을 배출하면서 부기를 줄일 수 있는 효과도 있습니다.

 

2. 브로콜리

브로콜리 한 개에는 450mg의 칼륨이 포함되어 있어 바나나와 견주어도 손색이 없습니다. 또한 피로 회복에 좋고 피부를 탄력있게 만들어 주는 비타민 C는 레몬에 함유된 양보다 2배나 많이 들어 있습니다. 브로콜리는 흔히 데쳐 먹는 법이 많이 알려져 있지만, 스무디로 마시면 줄기까지 남김없이 먹을 수 있어 더욱 좋습니다. 또한, 우유와 함께 마시면 나트륨 배출에 효과적이며, 신선할 때 마시면 효능이 더욱 높아집니다.

 

3. 가지

가지에는 칼륨이 100g당 210mg 포함되어 있습니다. 가지는 보라색을 띠는 안토시아닌 성분이 항산화 작용을 하며, 히아신 성분은 지방질을 흡수하고 피를 맑게 해주는 효과가 있습니다. 또한, 지용성 비타민 E와 필수 지방산이 풍부하게 들어 있어 기름과 함께 조리하면 영양소의 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

4. 토마토

토마토 한 개당 400mg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한, 토마토에는 항산화물질인 라이코펜이 풍부하여 피부 노화 방지 및 전립선암 예방에도 효과적입니다. 토마토에는 지용성 비타민과 기름에 용해되기 쉬운 라이코펜이 풍부하며, 볶아 먹을 때 흡수율이 4배가량 높아집니다.

 

5. 쑥갓

쑥갓은 100g당 450mg의 칼륨이 들어 있습니다. 또한, 칼슘, 철분, 비타민 D가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 하고 장운동을 원활하게 해줍니다. 칼륨은 열에 약해 끓는 물에 용해되기 쉽기 때문에 그 물까지 함께 마시면 섭취율을 높일 수 있습니다.

 

6. 검은콩

검은콩에는 칼륨이 100g당 1,240mg이나 포함되어 있습니다. 콩국수로 먹으면 많은 양을 한꺼번에 섭취할 수 있습니다. 다만 콩국수 한 그릇에 들어가는 소금의 양이 하루 권장량의 반인 1,000mg이나 되므로 간을 맞출 때에는 천일염을 조금 사용하는 것이 좋습니다.