생리가 끝난 후 1주일은 ‘다이어트 황금기’; 생리 전후 다이어트 요령

요즘 다이어트는 평생의 숙제라고 말할 정도로 당연하게 생각합니다. 그렇더라도 매일매일 식단을 조절하고 운동을 하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 다행스럽게도 여성들에게는 생리 후 1주일이라는 다이어트 황금기가 있습니다. 그 이유가 무엇인지 간단히 알아보겠습니다.

 

배란 후부터 생리 전까지의 기간은 ‘살이 잘 찌는 시기’

여성의 호르몬 수준 변화는 다이어트와 체중 관리에 영향을 줄 수 있습니다. 배란 후부터 생리 전까지의 기간은 여성 호르몬의 변화로 인해 살이 잘 찌는 시기로 알려져 있습니다.

1. 에스트로겐의 감소 vs. 프로게스테론의 증가

배란 후부터 생리 전까지는 에스트로겐 분비가 감소하고, 프로게스테론(황체호르몬) 분비가 증가합니다. 이러한 호르몬 변화는 지방 저장을 유도하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

2. 세로토닌 분비 감소

생리 전에는 세로토닌 분비량이 감소합니다. 세로토닌은 뇌에서 억제 신호를 보내어 식욕 조절에 중요한 역할을 합니다. 따라서 생리 전에는 식욕이 폭발하는 경향이 나타날 수 있습니다.

3. 인슐린 분비 증가

배란 후부터 생리 전까지의 기간 동안, 여성의 신체는 포도당 흡수를 높이기 위해 인슐린을 많이 분비합니다. 이것은 자궁 내막을 두껍게 만들기 위해 영양소를 충분히 공급하기 위한 것입니다. 따라서 이 시기에는 일반적으로 1~2kg 정도 체중이 증가할 수 있으며, 과식하지 않아도 체중 변동이 일어날 수 있습니다.

 

생리가 끝난 후 1주일은 ‘다이어트의 황금기’

생리가 끝난 후 1주일 동안은 ‘다이어트의 황금기’로 알려져 있습니다. 이 기간에는 몇 가지 이유로 인해 살이 빠지기 쉽습니다.

1. 에스트로겐 분비 증가

생리가 끝난 후에는 여성의 에스트로겐 분비량이 다시 증가합니다. 이는 지방 분해 속도를 높여 체중 감량을 돕는 역할을 할 수 있습니다.

2. 프로게스테론 분비 감소

생리가 끝난 후에는 프로게스테론(황체호르몬)의 분비량이 줄어듭니다. 프로게스테론은 지방 저장을 유도하는 역할을 하므로 그 감소는 체중 감량에 도움이 됩니다.

3. 근육 단백질 합성 증가

2019년 스페인 까밀로호세셀라대 연구에 따르면 생리가 끝난 후 신진대사 활성화와 함께 근육 단백질 합성이 증가하는 것으로 나타났습니다. 따라서 생리가 끝난 후에 운동 강도를 높이면 살을 더 효과적으로 뺄 수 있습니다.

그리고 충분한 수면은 호르몬 작용에 중요한 역할을 하므로 생리 후 1주일 동안은 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

생리 기간 동안의 4가지 주의사항

생리 기간 동안은 호르몬이 불균형한 상태로 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 적어지기 때문에 체중 변동이 크지 않습니다. 이때는 4가지 주의사항을 염두에 두고 생활하는 것이 좋습니다.

1. 짠 음식과 체내 수분 유지

생리 중에는 짠 음식을 피하는 것이 좋습니다. 짠 음식은 체내의 물 분비를 증가시킬 수 있으며, 이는 부종 등의 증상을 악화시킵니다. 대신 충분한 물 섭취를 유지하여 체내 수분량을 충분히 유지해야 합니다.

2. 저강도 운동

생리 중에는 저강도의 유산소 운동, 필라테스, 스트레칭 등을 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 운동은 근육 이완과 함께 경련, 유방 압박, 근육통 등의 증상 완화와 기분 안정에 도움이 됩니다.

3. 강력한 근력 운동 및 격한 스포츠 피하기

생리 중에는 강력한 근력 운동이나 격한 스포츠를 피하는 것이 좋습니다. 이러한 활동은 생리 과정 동안 신체적인 불편함을 악화시킬 수 있습니다.

4. 요가 자세 주의

머리를 바닥으로 향하게 하는 요가 자세도 생리 중에는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 자세는 혈액 순환과 관련된 문제를 악화시킬 수 있으므로 안전성을 고려해야 합니다.

'생리가 끝난 후 1주일'은 호르몬 변화로 지방 분해가 촉진되어 살이 잘 빠진다.