‘나잇살’ 빼고 싶다면 4가지 영양소를 챙겨라; 비타민 B군·칼슘·철분·식이섬유

중년 여성들의 최대 고민인 ‘나잇살’은 찌기는 쉬워도 빠지는 건 쉽지 않습니다. 몸매를 관리하고 싶다면 평상시에 유산소·근력 운동과 식단 조절, 영양소 보충을 모두 병행해야 합니다.

1. 비타민 B군

비타민 B군은 체내 탄수화물과 지방의 대사에 관여하여 체지방이 효과적으로 타게 돕는 등, 나잇살을 빼는 데 도움이 되는 대표적인 영양소입니다. 비타민 B군을 보충하기 위해서는 다양한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

종합비타민제나 영양제를 복용하는 것도 한 가지 방법입니다. 종합비타민제나 영양제는 여러 종류의 비타민 B를 포함하고 있어 균형 잡힌 비타민 B군 섭취를 도와줄 수 있습니다. 그러나 자연스럽게 음식을 통해 비타민 B군을 섭취하는 것도 중요합니다. 렌틸콩, 녹황색 채소, 달걀, 돼지고기, 버섯 등은 비타민 B군이 풍부하게 함유된 식품입니다. 비타민 B군은 에너지 생성 외에도 세포 성장 및 면역력 강화에도 중요한 역할을 합니다. 따라서 충분한 비타민 B군의 섭취는 전반적인 건강과 원활한 대사 기능에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 칼슘

칼슘은 지방 흡수를 방해하고 지방 대사를 촉진하는 데 도움이 되며, 근육과 신경을 안정시키는 작용도 합니다. 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트와 같은 유제품 및 뼈를 함께 섭취하는 생선 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 만약 이러한 식품들을 평소에 자주 섭취하지 못한다면 칼슘 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 식사 후에 칼슘이 위산과 만나면 흡수율이 증가하기 때문에 가능하다면 식사 후에 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 특히 중년 여성들은 칼슘이 부족해지면 골감소증과 골다공증의 위험이 높아질 수 있으므로, 충분한 칼슘 섭취량을 유지하기 위해 신경 써야 합니다.

 

3. 철분

체지방을 태우기 위해서는 산소가 필요한데, 헤모글로빈은 철분으로 구성되어 인체 각 조직에 산소를 공급합니다. 따라서 철분이 부족하면 체지방이 잘 타지 않을 수 있습니다. 특히 빈혈이 있는 여성은 다이어트가 어려울 수 있습니다. 철분은 철분제나 철분 함량이 높은 음식들을 통해 보충할 수 있습니다. 시금치, 깻잎, 붉은 살코기, 두부 등이 철분이 풍부한 식품의 대표적인 예입니다. 이러한 식품들을 포함하여 균형 잡힌 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 철분제를 복용할 때는 칼슘제와 함께 복용하지 않도록 주의해야 합니다. 이는 철과 칼슘이 서로 비슷한 흡수 기전을 가지고 있어 한쪽의 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다. 따라서 철분 제품과 칼슘 제품 사이에는 충분한 간격을 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 식이섬유

식이섬유는 살을 빼기 위해 반드시 보충해야 할 중요한 영양소입니다. 식이섬유를 섭취하면 포만감을 유지하여 과식을 막을 수 있으며, 식후 당분의 흡수 속도를 조절하여 비만 예방에 도움이 됩니다. 또한, 장의 연동 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 노폐물 배출을 원활하게 도와줍니다. 식이섬유가 풍부하게 함유된 식품으로는 양배추, 고구마, 당근, 시금치 등의 채소와 과일들이 있습니다. 이러한 식품들은 일상적인 식단에 포함시켜 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 매번 음식을 챙겨 먹기 어려운 경우에는 보충제를 섭취하는 것도 한 가지 방법입니다. 하지만 자연스러운 음식으로부터의 식이섬유 섭취가 이상적입니다. 따라서 가능한 한 다양한 과일과 채소를 포함하는 균형 잡힌 식단 구성에 주력하는 것이 좋습니다.

중년 여성들의 ‘나잇살’은 찌기는 쉬워도 빠지는 건 ‘절대로’ 쉽지 않다.