거북목 증후군과 두통의 관계 그리고 거북목 교정법

스마트폰, 태블릿 PC 및 컴퓨터와 같은 전자기기 사용시간이 늘어나면서 거북목 증후군에 대한 호소가 증가하고 있습니다. 이러한 증상은 올바르지 않은 자세를 취하면서 목 주변의 근육, 인대 및 디스크 노화 등의 문제를 발생시키므로 주의가 필요합니다. 또, 디스크의 손상이 심각해지지 않도록 초기 치료가 필요합니다. 스마트폰 등의 전자기기를 사용할 때는 고개를 숙이지 않고 일자로 세우도록 하여 목에 가해지는 하중을 줄일 것을 권장합니다. 이러한 노력이 건강한 목과 어깻죽지를 지킬 수 있는 요소가 됩니다.

거북목이란?

거북목은 목의 곡선적인 형태가 일자로 변하면서 척추의 자세가 일그러지게 되는 증상입니다. 이는 스마트폰 등 전자기기 사용으로 인해 자세를 일그러트리게 됨으로써 발생할 수 있습니다. 머리 무게가 약 5kg인데 고개를 15도 숙일 경우 무게가 12kg으로 늘어나므로 목에 걸리는 하중이 크게 증가합니다. 이러한 습관이 반복되어 목 주변의 근육과 인대 및 관절 등에는 3~4배 가까운 하중이 발생하면서 목과 어깨 주변에 피로감과 통증이 나타납니다. 이러한 상태가 지속적으로 유지되면 목의 후면 인대가 약화되면서 디스크가 손상을 입을 가능성이 높아지며, 이후 경추간판탈출증 등의 질환으로 연결될 수 있습니다. 따라서 올바른 자세를 유지하고, 스마트폰 등의 전자기기 사용시간을 줄이는 등의 예방조치가 필요합니다. 또한, 증상이 나타나는 경우에는 적절한 치료와 자세 교정 등의 조치를 취해야 합니다.

거북목 증후군의 증상들

거북목 증후군은 목과 어깨 주변의 통증 및 뻑뻑하거나 건조한 눈, 원인을 알 수 없는 두통 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되거나 더 심해진다면 거북목 증후군을 의심해 보고,, 적절한 치료와 자세 교정 등의 조치를 취해야 합니다. 이를 통해 악화되는 것을 방지할 수 있습니다.

특히 거북목 증후군과 두통은 밀접한 관련이 있습니다. 거북목 증후군은 일자로 뻗은 목에서 생기는 긴장과 불균형으로 인해 목 주변 근육이 강직해지고 피로를 느끼며 통증을 발생시킬 수 있습니다. 이러한 증상이 지속될 경우에 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 거북목과 두통이 함께 나타날 때, 이는 거북목이 뇌신경과 상호작용해 두통을 유발하기 때문입니다. 목 주변 근육의 긴장은 혈액순환에도 영향을 미치며, 뇌로 향하는 혈액의 유동성을 방해하고, 뇌가 산소를 충분히 공급받지 못하게 만듭니다. 그러므로 거북목 증후군 증상이 있는 사람들은 주기적으로 자세 교정을 통해 이러한 증상을 예방하고, 두통과 같은 증상이 발생할 경우 적극적인 치료가 필요합니다.

거북목을 교정하는 방법들

1.  수건 스트레칭

시선은 정면을 보는 상태에서 가슴을 펴고 수건을 목 뒤에 걸쳐서 수건을 당겨줍니다. 턱은 몸 쪽으로 당겨주고 목이 아프지 않은 수준에서 10-20초 유지해 줍니다. 이후 천천히 고개를 뒤로 젖혀주고 다시 10-20초 유지합니다. 이 동작을 2-3회 반복해 주면 됩니다. 단, 이 운동을 할 때는 너무 과도하게 당겨서 아프지 않게 조절해 주는 것이 중요합니다.

2. 고양이 자세

요가 자세 중 하나인 고양이 자세는 부작용이 거의 없으면서 거북목을 개선하는 데 효과가 큽니다. 그래서 초보자가 따라 하기 좋습니다. 무릎을 바닥에 대고 엎드린 후 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 높이 올리고, 고개는 몸쪽으로 끌어당깁니다. 숨을 들이마시면서 머리를 위로 치켜들고 엉덩이는 높이 들어 올립니다.. 이때 허리는 낮춰야 합니다.

거북목 증후군은 스마트폰 사용시간을 줄일 필요가 있다.