스트레스·소화불량 날려버리는 과일, '키위'

수험생이 좋은 컨디션을 유지하기 위해서는 막판 체력 관리가 필요합니다. 이를 위해서는 규칙적인 생활패턴과 충분한 수면, 스트레스 관리가 필요하며, 영양소가 풍부한 음식을 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 영양소 섭취를 위해서는 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방을 균형있게 섭취해야 합니다. 이외에도 비타민과 미네랄이 풍부한 과일을 섭취하여 스트레스와 피로감을 해소할 수 있습니다.

키위는 껍질을 제거해야 하는 불편한 점이 없어서 좋은 과일 중 하나입니다. 또한 키위는 비타민 C와 식이섬유가 많이 포함되어 있어 체내 노폐물을 배출하는 데 도움을 주며, 면역력 증진과 피로해소에 좋은 효과를 가져올 수 있습니다. 수험생들은 시험이 임박해서 자신의 실력을 최대한 발휘해야 합니다. 이를 위한 막판 체력 관리는 생활패턴과 영양소 섭취에 주의하며, 키위와 같이 비타민과 미네랄이 풍부한 과일을 적절히 섭취하여 스트레스와 피로감을 해소하는 것이 좋습니다.

비타민 C는 집중력 ↑ 스트레스 ↓

키위는 다양한 영양소와 식이섬유가 풍부하기 때문에 건강한 식습관을 유지하는 데 매우 좋은 과일입니다. 특히 썬골드키위는 100g당 152mg의 비타민 C가 들어있어 성인 기준 일일 권장량인 100mg을 뛰어넘으며, 면역력 개선과 심리적 안정에도 도움이 됩니다. 비타민 C는 수험생들의 집중력을 높이는 역할도 합니다. 최근 서울대학교에서 발표한 연구 결과에 따르면 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 학업과 직무에 대한 열의를 개선하고 집중력 지표를 약 31% 높일 수 있다고 합니다. 게다가 4주 동안 꾸준히 비타민 C를 섭취했을 때 스트레스 지수가 26.8% 감소하는 것으로 나타났습니다.

그린키위의 '변비 개선' 효과

수험생들이 앉아있는 시간이 길고 운동량이 부족하면 변비, 소화불량 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이를 해결하기 위해서는 충분한 식이섬유를 섭취하는 것이 중요합니다. 그린키위는 100g당 2.3g의 식이섬유를 함유하며, 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 모두 포함하고 있어 변을 부드럽게 만들어주고 장을 자극하는 효과가 있습니다.

최근 국제 학술지 《미국 위장병 학회지(American Journal of Gastroenterology)》에서 발표된 연구에 따르면, 그린키위는 변비 완화에 효과적인 것으로 나타났습니다. 연구팀은 변비 및 변비형 과민 대장 증후군 환자를 대상으로 그린키위와 변비약의 핵심 성분인 ‘차전자피’의 변비 개선 효능을 비교하는 실험을 진행했습니다. 실험 결과, 그린키위를 먹은 실험군은 주 1.5회 이상 자연배변 횟수가 증가하는 등 변비 증상이 크게 개선되었으며, 이는 그린키위의 풍부한 식이섬유가 변비를 개선하는 데 중요한 역할을 한 것으로 분석되었습니다.

 그린키위의 '소화장애 개선' 효과

 수험생들은 적은 활동량과 불규칙한 식습관으로 소화불량 등의 문제를 경험할 수 있습니다. 이 때 그린키위는 저포드맵(Low-FODMAP) 식품으로 호주 모나시대학교(Monash University)에서 공식 인증을 받았습니다. 포드맵이란 장에서 잘 흡수되지 않고 발효돼 복부 팽만, 소화불량 등을 일으키는 탄수화물을 말하며, 소화장애 등이 있는 경우 포드맵이 비교적 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 C가 풍부한 골드키위를 섭취하면 집중력이 높아지고 스트레스가 감소한다.