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나도 혹시? ‘고혈당’을 의심할 수 있는 증상들 고혈당은 혈당치가 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다. 식사 후에 잠시 동안 혈당이 상승하는 것은 정상적인 반응이지만, 정상 범위를 벗어난 지속적인 고혈당은 당뇨병이나 향후 당뇨병 발생 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 고혈당으로 인해 나타나는 여러 증상에 주의해야 합니다. ‘고혈당’을 의심할 수 있는 증상들 1. 소변을 자주 본다 당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 인슐린의 작용이 제대로 이루어지지 않아 발생하는 대사 질환입니다. 고혈당은 혈중 포도당 농도가 지속적으로 높아지는 특징을 가지고 있습니다. 고혈당이 지속되면 여러 가지 증상과 징후를 일으키며, 소변에서 포도당이 배출됩니다. 신장은 혈액 속에 있는 모든 여분의 당을 처리하기 위해 노력합니다. 그러나 신장이 여분의 당을 충분히 제거하지 못하.. 2023. 9. 14.
당뇨 환자는 단맛·짠맛 대신 ‘신맛·매운맛’을 가까이 해야! 당뇨 환자는 양념 섭취에 조심해야 합니다. 대부분의 양념은 짠맛이 강하고 단맛이 강한 특징이 있습니다. 당 섭취량이 많을수록 혈당 수치가 상승하며, 나트륨 섭취량이 많아질수록 고혈압 발생 위험이 증가할 수 있습니다. 나트륨은 혈관 벽 내피세포를 자극하여 혈관을 수축시키는 효과가 있기 때문에 과도한 섭취는 혈압 상승을 초래할 수 있습니다. 따라서 당뇨병과 고혈압이 동시에 있는 환자는 고혈압만 있는 환자보다 합병증 발생 위험이 더 큽니다. 때문에 당뇨 환자들은 식단 관리를 통해 당과 나트륨의 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 식사할 때 양념 사용을 최소화하고, 식사 준비 시 대체 양념으로 천연 조미료를 활용하는 것이 좋습니다. 또한, 식단에서 과도한 당과 나트륨 함유량을 가진 가공식품의 섭취도 피하는 것이 .. 2023. 9. 14.
‘호박’은 가을철 보약! ‘혈액순환 촉진하고 콜레스테롤 낮춰줘’ 단호박 단호박은 몸속의 신경조직을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 영양소를 함유하고 있습니다. 베타카로틴과 비타민 E는 신경조직을 보호하고 스트레스와 불면증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈액순환을 촉진하여 추운 겨울에도 몸을 따뜻하게 유지하는 역할도 합니다. 베타카로틴은 지용성 비타민으로, 기름에 볶아서 섭취할 경우 체내 흡수율을 높일 수 있습니다. 따라서 단호박을 조리할 때는 기름에 볶아먹거나 다른 기름 함유 식재료와 함께 조리하여 영양소 흡수를 극대화할 수 있습니다. 또한, 단호박 껍질은 강력한 항산화 물질인 페놀산이 포함되어 있어 노화와 심혈관질환 예방에 효과적입니다. 단호박을 섭취할 때는 껍질까지 쪄서 함께 먹거나, 껍질만 따로 3~4일 정도 말려 차로 우려내어 마셔도 좋습니다. 늙은호.. 2023. 9. 14.
남들은 살 뺄 때 뭘 먹을까? 다이어트에 추천하는 5가지 식품; 검은콩·도토리묵·미역·녹차·고추 다이어트를 할 때 가장 힘든 건 뭐니 뭐니 해도 식단 관리입니다. 먹지 말아야 할 음식이 너무 많기 때문입니다. 오죽하면 다이어트할 때는 먹을 수 있는 음식을 찾는 게 더 빠를 정도입니다. 남들은 다이어트할 때 어떤 음식을 먹을까요? 우리가 큰맘 먹고 시작하는 다이어트를 도와줄 식품을 소개합니다. 검은콩 검은콩은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있는 식품입니다. 검은콩에는 탈모 예방과 혈액순환 개선뿐 아니라 지방 배출에도 도움을 줍니다. 검은콩에 함유된 레시틴 성분은 콜레스테롤 수치를 조절하여 혈관에 흡착된 지방 성분을 배설하는 데 도움을 줍니다. 또, 검은콩은 콜레스테롤 생성을 억제하는 단백질과 지방산도 풍부하게 함유하고 있습니다. 검은콩의 펩타이드 성분은 체중 감량을 돕는 역할을 할 수 있으며, 토코페.. 2023. 9. 14.
‘마늘 냄새’ 없애는 식품들; 사과·파슬리·블랙커피·우유·녹차 마늘은 다양한 효능을 가지고 있으며, 음식에 많이 사용되는 양념 중 하나입니다. 마늘의 효능 마늘은 살균 작용, 구충 제거, 소화를 돕는 작용, 항당뇨 효과, 혈액순환 촉진, 니코틴 및 중금속 해독 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 또한 알리신이라는 화합물은 강력한 살균작용뿐만 아니라 콜레스테롤 저해, 항암 작용, 각기병 예방 및 항산화 효과도 있다고 알려져 있습니다. 식약처에 따르면 하루에 2~3쪽의 마늘을 섭취하는 것이 적당하다고 합니다. 과다한 섭취는 위장 점막을 자극할 수 있으며 눈 손상의 원인이 될 수 있으므로 눈병이나 궤양이 있는 사람들 또는 장이 약하신 분들은 소량으로 구워서 섭취하는 것이 좋습니다. 마늘 냄새의 원인은 알리신 마늘을 먹고 나면 입냄새로 곤란을 겪을 수 있습니다. 마늘 속에.. 2023. 9. 12.
‘과잉수면’이 건강에 미치는 부정적인 영향; 당뇨병·뇌졸중·심혈관질환·인지능력 저하 너무 많은 수면을 취하는 것도 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이를 ‘과잉수면’이라고 합니다. 과잉수면은 실제 필요한 수면 시간보다 더 많은 시간 동안 잠을 자는 상태를 의미합니다. 세계보건기구(WHO)가 권장하는 적정 수면시간은 7~9시간입니다. 지나치게 수면을 했을 때 건강에 어떤 안 좋은 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 당뇨병 네덜란드 마스트리흐트 연구에 따르면, 하루 수면이 12시간 이상인 사람들은 하루 수면이 8시간인 사람들보다 당뇨병 발병 위험이 높을 수 있다는 결과가 나왔습니다. 이 연구에서는 성별, 연령, 교육 수준, 약물 복용, 신체 활동량, 식습관, 음주, 흡연 등 다양한 변수를 고려하였음에도 불구하고 과잉수면과 당뇨병 발병 간의 관련성을 보여주었습니다. 연구 결과에 따르면 .. 2023. 9. 12.
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