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브로콜리·마늘·토마토는 ‘면역력’을 높이는 최고의 식품 면역력이 떨어지면 감기나 장염에 걸리기 쉽습니다. 때문에 요즘 같은 환절기에는 면역력 증진에 도움을 주는 식품을 섭취해야 합니다. 1. 브로콜리 브로콜리는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 100g의 브로콜리에는 약 98mg의 비타민 C가 함유되어 있으며, 이는 레몬의 약 2배에 해당합니다. 따라서 소량의 브로콜리를 섭취해도 하루 권장량의 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한, 브로콜리는 폐 건강에도 도움이 되는 식품입니다. 설포라판이라고 알려진 화합물은 대식세포 기능을 강화하여 폐 속 세균을 줄여주는 역할을 합니다. 이러한 특성으로 인해 환절기에 폐 건강을 챙기기 위해 브로콜리를 섭취하는 것은 좋은 선택입니다. 2. 마늘 마늘은 알리신, 셀레늄, 알릴 디설파이드 등 다양.. 2023. 9. 12.
저혈당의 원인과 증상, 대처법, 예방법 저혈당은 혈액 속의 포도당 농도가 필요한 양보다 모자라는 상태를 말합니다. 혈중 당 수치가 70㎎/㎗ 이하로 떨어지는 저혈당은 당뇨병 환자의 약 45%가 경험하는 흔한 증상입니다. 전문가들은 저혈당이 반복되면 심혈관 질환, 치매 등과 같은 합병증을 유발할 수 있으며, 심각한 경우 쇼크로 인한 사망 위험을 높일 수 있다고 말합니다. 따라서 저혈당은 철저하게 관리되어야 합니다. 저혈당이 나타나는 원인 1. 식사를 거르거나 식사량이 적은 경우 2. 식사 시간이 지연된 경우 3. 운동 전에 식사를 하지 않은 경우 4. 활동량이 많아 에너지 소비가 큰 경우 5. 인슐린 또는 경구혈당강하제를 과다하게 사용한 경우 6. 과도한 알코올 섭취로 인한 공복 상태 저혈당의 증상 초기 증상으로 배고픔, 떨림, 식은땀, 어지러.. 2023. 9. 12.
‘서울 대중교통 무제한 이용’ 가능한 '기후동행카드' 출시 예정! 서울시에서 출시할 '기후동행카드'는 월 6만 5천 원을 내면 서울 지하철, 시내·마을버스, 공공자전거 등 모든 대중교통수단을 무제한으로 이용할 수 있는 정기 이용권입니다. 이 카드는 내년 1∼5월에 시범 판매되고, 보완 작업을 거쳐 내년 하반기부터 본격적으로 시행될 예정입니다. 기존의 정기권과는 달리 기후동행카드는 지하철만 탈 수 있던 범위를 확장하여 모든 대중교통수단을 포함하고 있습니다. 또한, 다른 교통패스와 차별화되어 이용 횟수 제한이나 사후 환급 과정 등이 필요하지 않습니다. 이 카드는 실물 카드와 스마트폰 앱으로 이용할 수 있으며, 실물 카드를 구입하기 위해서는 최초 3천원의 비용이 듭니다. 그 후에 매월 6만 5천 원을 충전하여 사용하면 됩니다. '기후동행카드'를 이용하면 서울 지하철 1∼9호.. 2023. 9. 11.
‘체중 감량’을 위해 꼭 필요한 습관들 나이가 들면서 체지방을 감소시키고 탄탄한 몸매를 유지하는 것은 도전해야 할 과제가 됩니다. 건강한 몸을 유지하면서 체중 감량에 성공하려면 우리의 노력과 습관이 중요합니다. 이에 꼭 필요한 습관 5가지를 제안합니다. 1. 정기적인 운동 습관 만들기 운동을 정기적으로 수행하는 습관은 건강한 상태의 몸매를 유지하는 데 매우 중요합니다. 연구에 따르면, 특히 아침에 일관된 운동 루틴을 따르는 것이 건강한 체중 관리에 필수적이라고 합니다. 정기적인 운동을 생략하면 운동 효과가 감소할 수 있으며 원하는 결과를 얻기 어려울 수 있습니다. 정기적인 운동 습관을 만들기 위해 여러 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. - 운동 파트너 함께 운동할 동료나 친구를 찾아 함께 활동하면 서로 동기부여를 할 수 있고, 일정을 지키는.. 2023. 9. 11.
생리가 끝난 후 1주일은 ‘다이어트 황금기’; 생리 전후 다이어트 요령 요즘 다이어트는 평생의 숙제라고 말할 정도로 당연하게 생각합니다. 그렇더라도 매일매일 식단을 조절하고 운동을 하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 다행스럽게도 여성들에게는 생리 후 1주일이라는 다이어트 황금기가 있습니다. 그 이유가 무엇인지 간단히 알아보겠습니다. 배란 후부터 생리 전까지의 기간은 ‘살이 잘 찌는 시기’ 여성의 호르몬 수준 변화는 다이어트와 체중 관리에 영향을 줄 수 있습니다. 배란 후부터 생리 전까지의 기간은 여성 호르몬의 변화로 인해 살이 잘 찌는 시기로 알려져 있습니다. 1. 에스트로겐의 감소 vs. 프로게스테론의 증가 배란 후부터 생리 전까지는 에스트로겐 분비가 감소하고, 프로게스테론(황체호르몬) 분비가 증가합니다. 이러한 호르몬 변화는 지방 저장을 유도하고 식욕을 증가시킬 수 있습니다.. 2023. 9. 11.
석류의 효능 & 좋은 석류 고르는 법; 갱년기 증상 완화, 피부 노화 예방, 발기부전 호전 등 9~12월이 제철인 석류는 다양한 건강 효능을 가지고 있어 여성뿐 아니라 남성의 건강에도 탁월한 효과가 있습니다. 석류의 4가지 효능 1. 갱년기 증상을 완화시킨다 석류에는 천연 에스트로겐과 유사한 성분이 함유되어 있어 갱년기 증상 완화에 도움을 줍니다. 천연 에스트로겐은 안면홍조, 열감, 우울감, 수면장애 등의 갱년기 증상을 완화해줍니다. 석류의 신맛이 강할수록 천연 에스트로겐 함량이 높다고 합니다. 그러나 자궁 근종이 있는 여성은 석류 섭취에 주의해야 합니다. 여성 호르몬의 영향으로 인해 출혈이 발생하거나 종양의 크기가 커질 수 있기 때문입니다. 2. 주름 예방과 피부 탄력을 개선시킨다 석류는 피부 노화를 방지하는데, 이는 석류에 함유된 다양한 영양소들의 작용으로 이루어집니다. 석류에 풍부하게 함유된.. 2023. 9. 11.
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